2024必知!行家級的腸道益生菌推薦、挑選原則大公開!

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隨手點開網頁搜尋「益生菌」,跳出來的產品數量多到嚇死人,讓許多人都不知該如何下手挑選。究竟,活菌數量、菌株種類是越多越好嗎?吃膠囊吃粉末,也是憑感覺選就好了嗎?本文提供精闢的「腸道益生菌推薦」,並條列出安全性、型態、配方及製造方法等客觀標準,帶你撥開益生菌市場的層層迷霧,直揭一款大力推介的理想產品!

誰該考慮補充益生菌?

在瀏覽腸道益生菌推薦品項前,必須先搞清楚自己是否適合,也有必要積極補充益生菌。

可考慮吃益生菌的族群

如果你屬於以下幾種族群,不妨適度補充益生菌:

  1. 腸胃出問題者:益生菌可幫助緩解排便不順、腹瀉脹氣或消化不好等困擾。
  2. 飲食失衡者:對於外食族或者嗜吃甜食、菸酒檳榔不忌的人來說,益生菌有助於增加好菌、減少壞菌,幫腸道菌叢返回良好的平衡狀態。
  3. 免疫力不佳者:經常過敏、感冒的話,部分益生菌也具有促進免疫調節的效果。
  4. 過胖或代謝症候群:少數益生菌(如AKK菌),有助於改善代謝功能,可用於減重、降血脂的需求上。
  5. 生活壓力山大者:對於排解憂鬱、焦慮等情緒問題,益生菌也有一定的功效。

不建議吃益生菌的族群

面對益生菌要特別小心的族群,包含下列幾種人:

  1. 嬰幼兒:未滿四個月、尚未改吃副食品的嬰兒,不宜倉促使用益生菌,即便之後開始少量補充後,也應在觀察到腹瀉狀況後先停止攝取。
  2. 食物中毒者:不潔飲食造成的急性中毒、腸胃發炎狀況,仍應優先去就診、開藥,不適合將益生菌當成解方。
  3. 重大疾病患者:如糖尿病、高血壓、心臟病、接受化療的癌症患者或有嚴重免疫功能異常狀況者,都應充分徵詢過醫師的專業建議,評估是否適合補充益生菌。

益生菌保健品不見得適合患有嚴重疾病者吃。(圖片來源:Freepik

挑選時要注意哪 5 個重點?

確定自己可補給益生菌後,就可以著手挑選合適的品項了。選擇時,不妨參考以下幾個準則。

挑選重點一|安全性:經人體實證、菌株有身份編號、無添加球菌

安全,是腸道益生菌推薦品項必經的第一道關卡。可靠、有保障的產品,應該要通過科學上的臨床試驗及SGS等第三方檢驗,且不應僅查看菌屬(乳酸桿菌屬、雙歧桿菌屬)和菌種名(如鼠李糖乳桿菌、長雙歧桿菌),而要細看是否有具身份編號的菌株(如常見的 LGG、LP33 等)。

也要留意是否不含球菌。主要的腸球菌——糞腸球菌(Enterococcus faecalis)及屎腸球菌(Enterococcus faecium),過去因易培養、成本低,廣泛用於許多益生菌產品中。但兩者近年被發現對特定黴素具抗藥性,有引發感染的風險,故而衛生福利部已在 2019 年公告,未經許可不得在食品中使用這兩種球菌。

挑選重點二|菌數:300億以下為佳

雖然市面上不乏千億益生菌的知名產品,不過根據康健雜誌的整理,專家們所建議的補充量,多半介於10億~100億之間,最好不要超過300億。平心而論,與其盲目追求菌株和活菌數量,卻忽略了身體對益生菌的承受力,倒不如回歸到前一項所述的產品履歷上,找尋安全、有效的配方,才是比較保險而實際的做法。

挑選重點三|劑型:膠囊、粉狀優先

打開網路搜尋益生菌,顆粒、錠劑、膠囊等各種劑型都有,究竟該如何取捨?事實上,錠劑在製造的過程中,通常會在添入賦形劑後,施以高熱加壓,很可能會因而造成益生菌群的大量滅亡。優先選擇益生菌膠囊或粉粒的型態,方能確保從產品中攝取到足量的活菌,真正對腸道發揮良好的保養效果。

並非每種劑型都適合益生菌。(Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash

挑選重點四|製程:採用包埋技術

部分益生菌,難以承受體內自然分泌的胃酸、膽鹼,抵達腸道前便已死亡殆盡,導致於食用此類益生菌的效果大大打折。可以的話,最好能認明在加工過程中,有用「包埋」技術來保護菌株的品項,確保益生菌不受酸鹼的傷害,才不會天天辛勤地補充益生菌,卻吃了等於白吃。

挑選重點五|配方:含輔助益生元、含酵素複方

可曾聽過「補好菌,養好菌」的說法?看似不合邏輯的句子,實際上很有道理!前面的好菌,指的其實是「益生元/益生質(prebiotics)」,而第二句的好菌才是所謂的「益生菌(probiotics)」。因為益生元,能被益生菌這種有益微生物充分利用,形成有益的「共生質(synbiotics)」。是以,補充益生菌的同時,最好也能補充益生元,好比果寡糖、半乳寡糖、木寡醣、甘露寡醣等功能性寡醣。

此外,滅菌或打破後的「後生元」成份,也可對我們宿主產生額外的好處。若能再一起攝取酵素,也將大大有助於分解、消化吃進的食物,與有益消化道和體質調整的益生菌之間,產生魚幫水、水幫魚的互助效果。

益生菌和益生元搭配,才能共組有益的菌叢環境。(圖片來源:Freepik

選那一款產品好? 6 款腸道益生菌產品推薦

推薦產品一:J&h 晶璽衛的勝【腸道益生菌推薦首選】

衛的勝,擁有益生菌、益生元、後生元、複合酵素、短鏈脂肪酸 5 大腸胃護衛軍。最關鍵的 4 種專利「益生菌」,可幫助平衡菌叢生態、修復粘膜組織,並抑制胃酸的分泌,有效舒緩腸胃道的不適感。專利級微膠囊包埋技術、凍晶乾燥技術的運用,更利於存放、確保好菌活性。

產品賣點之一,為額外添加果寡糖、異麥芽寡醣這些「益生元」,以及益萃質®益生菌發酵精華的「後生元」成分,以便合力生成「短鏈脂肪酸」等有益腸道的物質,有效提升發揮消化道保健的功效。令人驚喜還有酵素成分。如鳳梨萃取物此種蛋白酶,即為強大的蛋白質分解酵素混合物,可同時幫助消化、調節生理機能,特別適合無肉不歡的肉主義者。

腸道益生菌推薦品項#1晶璽生技「衛的勝」專利益生菌

(圖片來源:J&h晶璽官網
劑型粉粒
菌種乳酸桿菌屬:AP32 唾液乳酸桿菌、LPL28 植物乳酸桿菌、F1 鼠李糖乳酸桿菌、MH68 約氏乳酸桿菌
益生元果寡糖、異麥芽寡醣
後生元後生元:益萃質®益生菌發酵粉
其他複方鳳梨萃取物等綜合酵素
包埋技術
規格3 mg/包,30 包/盒
認證*美國GRAS認證
*SGS認證
定價NT$ 2,980
推薦指數⭐⭐⭐⭐⭐

推薦產品二:大研生醫|1000億益生菌粉包

這款益生菌粉包主打「全人體來源」,菌株種類多至 7 支益生菌,且活菌總菌數高達 1000 億。其中 AP126、AP77 和 AP91,可協力維護消化道健康,AP02 和 AP32 則可提升保護力。同樣也有添加益生元來提供益生菌適當的養分。

腸道益生菌推薦品項#2大研生醫「1000億益生菌粉包」

(圖片來源:大研生醫官方商城
劑型粉粒
菌種*乳酸桿菌屬:AP126&AP112 鼠李糖乳桿菌、AP77 唾液乳桿菌、AP101 羅伊氏乳桿菌

*雙歧桿菌屬:AP32&AP91 動物雙歧桿菌亞種、AP02 長雙歧桿菌嬰兒亞種
益生元菊糖、果寡糖、異麥芽寡醣
後生元
其他複方
包埋技術
規格2 mg/包,30 包/盒
認證100% A.A. Clean Label 無添加認證
定價NT$ 1,980
推薦指數⭐⭐⭐⭐

推薦產品三:營養師輕食|台灣01益生菌

品牌創辦人為知名營養師阿江,台灣 01 益生菌這款產品,訴求能一次解決呼吸、體質、排便 3 大問題。9 株桿菌中,包含TW01 嗜酸乳桿菌、LP28 植物乳桿菌 2 種專利菌株,其中稍微特殊的 TW01,是從台灣古坑咖啡豆中所提取出來的益生菌。

腸道益生菌推薦品項#3
(圖片來源:營養師輕食官方商城
劑型粉粒
菌種*乳酸菌乳酸桿菌屬:TW01 嗜酸乳桿菌(專利菌株)、LP28 植物乳桿菌 (專利菌株)、M1 熱激化克菲爾乳桿菌(專利菌株)、LRH113 鼠李糖乳桿菌、LC122 乾酪乳桿菌、嗜酸乳桿菌LA1063

*雙歧桿菌屬:BAL06 動物(乳)雙歧桿菌、BL986 長雙歧桿菌、BB14 兩歧雙歧桿菌
益生元果寡醣
後生元M1 熱激化克菲爾乳桿菌
其他複方
包埋技術
規格2 mg/包,30 包/袋
認證*SGS 等機構的 831 項檢驗 
*100% A.A. Clean Label 無添加認證
定價NT$ 1,580
推薦指數⭐⭐⭐⭐

推薦產品四:台塑生醫|醫之方 舒暢益生菌PLUS

由台塑生醫聯合研發中心整合長庚醫院、長庚大學等產、官、學三方資源所研發完成的腸道保健品,似乎以CP值高為主要定位。進化後的醫之方舒暢益生菌,與舊版相較,不但菌株數從 9 種增為 15 種,菌數增加 3 倍來到 300 億之譜,輔助用的益生元,也翻倍來到 4 種之多。

腸道益生菌推薦品項#4
(圖片來源:台塑生醫官方商城
劑型粉粒
菌種*乳酸桿菌屬:LP01 植物乳桿菌;未知編號之副乾酪乳桿菌、乾酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、唾液乳桿菌、嗜酸乳桿菌、醱酵乳桿菌、約氏乳酸桿菌

*雙歧桿菌屬:BR03 短雙歧桿菌、BS01 乳酸雙歧桿菌、未知編號之雙歧桿菌、長雙歧桿菌

*乳球菌屬:未知編號之乳酸乳球菌
*鏈球菌屬:未知編號之嗜熱鏈球菌
益生元菊糖、果寡糖、木寡醣、半乳寡醣
後生元
其他複方*鳳梨酵素與+5 種植物綜合酵素
*其他:水解小麥蛋白、大豆發酵萃取物、牛蒡萃取物、柿子抽出物等
包埋技術
規格4 mg/包,30包/盒
認證未提供
定價NT$ 850
推薦指數⭐⭐⭐

推薦產品五:善存|3 效順暢益生菌膠囊

善存在台灣可說是家喻戶曉的品牌,這款融合 7 種益生菌、益生元和鳳梨酵素的消化道保健膠囊,每粒約有 50 億活菌,可幫有需要的大人小孩「補好菌、養好菌」,也能助消化。製造上採行三層包埋技術和膠囊型式,可提高活菌存活機率。但因含有明膠和乳糖成分,吃素或乳糖不耐者應稍加留意。

腸道益生菌推薦品項#5

(圖片來源:康是美網購
劑型膠囊
菌種*乳酸桿菌屬(未知編號):植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌、醱酵乳桿菌、乾酪乳桿菌、副乾酪乳桿菌

*雙歧桿菌屬(未知編號):雷特氏雙歧桿菌
益生元果寡糖、半乳寡糖
後生元
其他複方鳳梨酵素
包埋技術
規格0.5 mg/ 粒,60粒/包
認證未提供
定價NT$ 849
推薦指數⭐⭐

推薦產品六:統一|LP33 益生菌膠囊

此款獲得小綠人標章認證的益生菌膠囊,出廠時每顆有 25 億活菌,主要分為三種菌株:有抗敏感幫手之稱的 LP33、有助順暢呼吸道的丹麥 LGG 菌,以及具調節免疫作用的 NCFM 益生菌。惟素食者也須注意,此款膠囊中所含的明膠成分。

腸道益生菌推薦品項#6
(圖片來源:益菌室官網
劑型膠囊
菌種乳酸桿菌屬:LP33® 副乾酪乳桿菌、副乾酪乳桿菌(未知編號)、LGG 鼠李糖乳桿菌、NCFM 嗜酸乳桿菌
益生元
後生元
其他複方
包埋技術
規格0.6 mg/粒,30 粒/盒
認證小綠人標章
定價NT$ 1,350
推薦指數

內行的腸道益生菌推薦:J&h 晶璽衛的勝

讀完本文你可充分理解,除了嬰童和罹患急症、重大慢性病等特殊體質和狀況外,益生菌確實可以成為日常保養的聖品之一。六款益生菌評比下來,最能滿足有認證、有複方、非錠狀型態、並採包埋製法等標準的腸道益生菌推薦產品,即為 J&h 晶璽 所推出的「衛的勝」。

衛的勝」粉包中,含益生菌、益生元、後生元及複合酵素複方,並同時採用專利微膠囊包埋、凍晶乾燥技術雙重保護,確保菌株更能耐受胃酸和膽鹼。所選用的四款專利菌株,均有身份編號,且通過最高等級GRAS認證,安全無虞。「幫助順暢消化的五大護衛軍配方——衛的勝」,點此了解更多。

接著想問益生菌的最佳吃法?不妨繼續點看此文

參考資料

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給你全方位的保健提案:J&h 晶璽生技
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